Včasih težave ne povzročajo starostne spremembe, temveč vsakodnevne navade.
Po 50. letu se metabolizem upočasni in hujšanje postane pravi izziv. Včasih pa težave ne povzročajo starostne spremembe, temveč vsakodnevne navade, za katere se niti ne zavedamo, da jih imamo. O tem poroča spletna stran Eating well.
Izogibanje vadbi za moč
Nutricionistka Whitney Stewart je razkrila, da če se ukvarjate s kardio vadbo, a le redko izvajate vadbo za moč, izgubljate pomembno komponento pri hujšanju, zlasti v poznejšem življenjskem obdobju.
Vadba za moč lahko pomaga ohraniti mišice, pospeši presnovo in spodbuja trajno uravnavanje telesne teže po 50. letu.
Mišice so stroj za izgorevanje kalorij. Vendar se mišična masa s staranjem naravno zmanjšuje. Če si torej ne prizadevate za njeno obnovo ali vzdrževanje, se lahko vaš metabolizem upočasni.
Vadba za moč pomaga pri odpravljanju tega problema, saj gradi mišice, ki pomagajo porabiti več kalorij, tudi ko ne telovadite.
Enostavne vaje s telesno težo, kot so počepi, deske in počepi, lahko brez težav izvajate doma brez opreme. Pomagale vam bodo okrepiti velike mišične skupine in zgraditi telesno moč.
Sledenje modnim dietam
Internetne diete pogosto obljubljajo hitre rezultate. Vendar pa le redko ponujajo trajne rezultate.
Številne modne diete so restriktivne, pogosto izločajo celotne skupine živil ali drastično zmanjšujejo kalorije. Čeprav se številke na tehtnici začasno zmanjšajo, ima lahko takšen pristop nasproten učinek, saj še dodatno upočasni vaš metabolizem.
Nizkobeljakovinska in nizkokalorična dieta ima lahko nasproten učinek, saj še dodatno zmanjša mišično maso in upočasni presnovo. Brez zadostne količine beljakovin lahko telo razgradi mišice za energijo, kar dolgoročno otežuje ohranjanje zdrave telesne teže.Zanemarjanje spanja
Po 50. letu starosti lahko spalni vzorci zaradi sprememb življenjskega sloga, stresa ali hormonskih sprememb naravno postanejo bolj nestanovitni. Pomanjkanje spanja moti delovanje hormonov, ki uravnavajo lakoto, kot sta leptin in grelin. To neravnovesje lahko povzroči povečano željo po hrani, zlasti po visokokalorični hrani.
Nekatere s starostjo povezane spremembe v spalnih vzorcih so normalne, na primer zgodnje spanje ponoči in zgodnje jutranje prebujanje. Vendar pa bi morali redno spati sedem do devet ur.
Ne spreminjajte prehrane
S staranjem se vaše potrebe po energiji naravno zmanjšujejo. Če se torej prehranjujete enako kot doslej, lahko začnete pridobivati na telesni teži, čeprav je hrana, ki jo uživate, zdrava.
Brezglavo poseganje po prigrizkih, zlasti zvečer, lahko sabotira prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Mnogi ljudje jedo iz dolgčasa ali iz navade, gledajo televizijo in pogosto izbirajo kalorično bogato hrano.
Ne pijete dovolj vode
Hidracija ima ključno vlogo pri prebavi, presnovi in splošnem občutku sitosti. S staranjem pa se občutek žeje zmanjšuje. Zato veliko starejših ljudi ne pije dovolj tekočine.
Ker lahko dehidracija upočasni tudi presnovne procese v telesu, lahko oteži učinkovito kurjenje kalorij.
Zato poskusite popiti vsaj osem kozarcev vode na dan. Za še boljše rezultate pri hujšanju poskusite pred obroki spiti velik kozarec vode. Ta preprosta in učinkovita strategija vam lahko pomaga, da hitreje začutite sitost in preprečite prenajedanje.
