Izdelek lahko vsebuje veliko dodanega sladkorja in telesu samo škoduje.
Müsli pogosto velja za “zdrav” zajtrk za hujšanje, vendar to ne drži povsem. Izdelek lahko vsebuje veliko dodanega sladkorja in telesu samo škoduje. O tem poroča spletna stran Spletno moje zdravje.
Ali pomaga pri hujšanju
Trener in strokovnjak za prehrano Varnit Yadav je razkril, da je musli ali kateri koli drug izdelek, ki naj bi pomagal pri hujšanju, le marketinška poteza. Od količine in kombinacije tega, kar jeste, je odvisno, kako in ali sploh boste začeli hujšati. Če se z izdelkom prenajedate, tudi če je močno oglaševan kot pomoč pri hujšanju, boste pridobili na teži.
Müsli je lahko v vaši prehrani, če poznate njegovo sestavo. Vsebovati morajo veliko vlaknin.
Müsliji ne prispevajo k izgubi telesne teže, če:
- vsebuje veliko sladkorja, medu, sirupov ali čokolade
- so ocvrte v olju ali imajo visoko vsebnost maščob
- preveč kalorični – 100 g lahko vsebuje 400-500 kcal
Dnevna poraba
Vsebnost vlaknin je ena največjih prednosti müslijev. Pomagajo vam, da se dlje časa počutite siti ter nadzorujete apetit in željo po hrani.
Prav zaradi tega je musli vredna izbira za vsakodnevne obroke, saj vlaknine zagotavljajo nekoliko boljšo stopnjo sitosti in nadzor nad vnosom kalorij.
Kdaj je müsli dejansko koristen:
- brez dodanega sladkorja ali z minimalno količino dodanega sladkorja
- vsebujejo polnozrnata žita (ovsene kosmiče, rž, pšenico)
- vsebujejo veliko vlaknin, ki dajejo občutek sitosti
- z oreščki, semeni, suhim sadjem – v zmernih količinah.
- porcija ne presega 40-50 gramov
Kako v prehrano dodati musli
Kombinacija z beljakovinami
Dodajte beljakovinsko bogata živila, kot je grški jogurt ali žlica beljakovin v prahu, da uravnovesite razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami ter povečate občutek sitosti.
Omejite sladkor
Müslijem ne dodajajte sladkorja, medu ali drugih sirupov. Namesto tega dodajte naravno sladkobo v obliki svežega sadja, kot so jagode in jabolka.
Upoštevajte razmerja
Če velikost porcije ocenite na oko, vam to ne bo pomagalo. Za enakomernost lahko uporabite kuhinjsko tehtnico.
