Foto: iz odprtih virov
Določeni geni vplivajo na to, kje se v telesu shranjujejo maščobe
Dve osebi lahko sledita istemu načrtu prehrane in treninga, vendar dosežeta popolnoma različne rezultate. Na izgubo telesne teže ne vpliva le napor, temveč tudi individualne značilnosti telesa: genetika, presnova in hormonsko ravnovesje. O tem poroča spletna stran Live strong.
Genetika je največji dejavnik
Nutricionistka Brigitte Titgemeier je razkrila, da ima genetika pomembno vlogo pri zmožnosti hujšanja, saj določa vezja, po katerih deluje naše telo. Nekateri ljudje imajo na primer genetske polimorfizme z enim nukleotidom (SNP), ki so lahko povezani s povečanim ali zmanjšanim tveganjem za izgubo telesne teže.
Do neke mere je lahko povezan tudi s tem, ali se oseba bolje odziva na dieto z veliko maščob ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Nekateri geni vplivajo na to, kje točno telo shranjuje maščobo (trebuh, stegna, pas) in kako učinkovito jo uporablja kot vir energije. Variante genov lahko na primer spodbujajo “vitko” presnovo – telo shranjuje maščobo tudi ob zmanjšanju kalorij.
Vsebnost telesne maščobe
Nutricionistka Carla Dueñas je razkrila, da če ima oseba več telesne maščobe, jo bo verjetno izgubila hitreje kot oseba, katere telesna masa je bližje idealu.
Izguba maščobe je opazna na različnih delih telesa v različnih časovnih obdobjih. En teden se lahko izgublja na stegnih, naslednji teden pa na trebuhu. To je delno odvisno od genetike, pa tudi od tega, katere mišice treniramo.
Stres
Zaradi stresa se poveča raven hormona kortizola, “stresnega hormona”. Visoka raven kortizola:
- poveča apetit, zlasti po “hitrih” ogljikovih hidratih in mastni hrani
- spodbuja kopičenje maščob, zlasti v predelu trebuha
- zmanjšuje učinkovitost izgorevanja maščob
Veliko ljudi, ki so pod stresom, je nagnjenih k čustvenemu prenajedanju – jedo več, da bi “potešili” tesnobo ali žalost. Tudi izbira hrane je pogosto manj zdrava (sladkarije, hitra prehrana). Včasih stres povzroči izgubo apetita, vendar to ni tako pogosto.
Stres pogosto vodi v slabo spanje, pomanjkanje spanja pa poveča lakoto in zmanjša motivacijo za aktivnost. Zaradi utrujenosti, ki je posledica stresa, je vadba manj učinkovita ali nemogoča.
Intenzivnost vadbe je pomembna
Kako intenzivno vadite in koliko truda vložite v fitnes programe, bo vplivalo na vašo izgubo telesne teže.
Vaše telo se lahko na vadbo odzove hitreje kot prijateljevo, če vadite bolj intenzivno. Če se boste bolj potrudili in pokurili več kalorij, boste morda hitreje shujšali.
Če ste v preteklosti redno vadili, se lahko aktivira mišični spomin, ko ponovno začnete izvajati sklop vaj.
Nekateri ljudje porabijo več kalorij v mirovanju
Osnovni metabolizem je količina energije, ki jo vaše telo potrebuje za delovanje v mirovanju. Od nje je odvisen metabolizem, ki je hitrost, s katero telo predeluje hrano v gorivo (tj. porablja kalorije).
Bazalni metabolizem (BMR) je do neke mere odvisen od genetike, povezan pa je tudi s starostjo in s tem, kako aktivni ste vsak dan. Če ste na primer stari 40 let, vaš prijatelj pa manj kot 30 let, bo vaš metabolizem verjetno počasnejši, zaradi česar boste težje hitro shujšali.
Zdravila in stanja lahko ovirajo hujšanje
Zdravila, ki lahko vplivajo na telesno težo:
- antidepresivi
- kontracepcijske tablete (nekateri hormonski kontraceptivi)
- steroidna zdravila
- Zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni (npr. inzulin ali nekatera druga zdravila proti sladkorni bolezni)
- antipsihotična zdravila
Zdravstvena stanja, ki lahko ovirajo izgubo telesne teže:
- Hormonske motnje, kot je hipotiroidizem (zmanjšano delovanje ščitnice).
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
- kronični stres in motnje spanja
- nekatere vrste zadrževanja tekočine v telesu
